Pravidelné CVIČENIE ako súčasť životného štýlu rovnako pre ženy ako aj pre mužov
Zdravá VÝŽIVA ako klúčový faktor priamo ovplyvňujúci
fyzické ale aj psychické zdravie človeka
PSYCHOHYGIENA ako efektívny nástroj udržania
zdravého psychického stavu - udržania zdravej mysle človeka
CVIČENIE - akékoľvek pohybové aktivity nech sa stanú súčasťou Vášho najlepšie dennodenného života. Ľudské telo a mnohé jeho vnútorné svalové , kostrové ale aj orgánové funkcie sú závislé na jeho pohybe. Naopak dlhšie pretrvávajúce statické polohy ľudského tela počas dňa sú jeho nepriateľom. Pohybová aktivita - svalová činnosť ľudského tela priaznivo vplýva na činnosť lymfatického systému, na prúdenie krvi v žilovom systéme keď v prípade dolných končatín musí prekonávať aj gravitačné sily zeme. Činnosť kostrového svalstva produkuje kyselinu mliečnu, ktorá je palivom pre činnosť srdca. Pohyb vplýva pozitívne aj na Vašu psychiku najmä podporou vylučovania hormónov štastia, u žien zvyšuje libido a u mužov hormón testosterón.
Zaradte cvičenie do svojich obľúbených dennodených návykov. Zlepšíte si tým Vaše zdravie približne o 20%.
VÝŽIVA - klúčový faktor vplývajúci na zdravie
Podľa odborníkov STRAVA ktorú konzumujeme sa až 80 percentami podiela na našom zdraví. Preto má význam venovať sa strave ktorú konzumujeme najmä z pohľadu jej obsahu - výživných látok, ktoré stravou prijímame príp. látok ktoré môžu škodiť našmu zdraviu ale tiež velmi dôležitému faktu a to čerstvosti potravín .
Riaďme sa zásadou "Nie NÁZOV JEDLA" ale "OBSAH JEDLA" je to čo nás zaujíma - PREČO mám tú - ktorú potravinu zjesť - AKÉ konkrétne výživné látky tá - ktorá potravina dodá môjmu telu. Naučme sa rozlišovať v potrave 3 základne výživové zložky - SACHARIDY - BIELKOVINY - TUKY a zabezpečme si ich konzumáciu obdeň v priebehu týždňa.
Celé umenie správneho stravovania spočíva v tom, že nášmu telu DODÁVAME plynule ( 5-6x ) počas dňa a v primeranom objeme ( radšej menej ako viac - potravu nie "ŽRAŤ" ale "ZOBKAŤ" ). Konzumovať komplexné potraviny, ktoré obsahujú všetky ŽIVINY, ktoré ľudské telo k svojej správnej funkcii potrebuje - kvalitné čerstvé potraviny bohaté na ENZÝMY, BIELKOVINY, TUKY, SACHARIDY ale aj FLAVONOIDY - ANTIOXIDANTY, PROBIOTIKÁ - PREBIOTIKÁ. Nezabúdať tiež na látky obsiahnuté v niektorých prírodných potravinách - na látky ANTIMIKROBIONÁLNE - podporujúce ochranu - imunitu nášho tela pred patogénmi, ktorí sa občas zmenia na našich nepriateľov v snahe narusit rovnováhu v našom tele vo svoj prospech.
Zároveň telu ODOBERÁME naraz alebo postupne všetko ŠKODLIVÉ o čom vieme, alebo čo cítime že mu nerobí dobre.
PSYCHIKA a stav mysle - výrazne ovplyvňuje fyzické zdravie.
ZDRAVÉ SEBAVEDOMIE, POCIT SPOKOJNOSTI, HARMONICKÝ a POKOJNÝ - POZITÍVNE zameraný a ZMYSLUPLNE vedený život má priamy dopad na KVALITU života každého z nás. Spokojnosť, úsmev, sebaistota, radosť, cieľ – to všetko priaznivo ovplyvňuje aj imunitný systém a tým zdravie človeka. Človek orientovaný na pozitívne vnímanie a správanie, ktorý sa cíti byť v pohode nebude podliehať ani psychosomatickým chorobám. Depresia, strach, zlosť, frustrácia sa môžu pri dlhodobom trvaní prejavovať aj v podobe rôznych telesných chorôb. Niekedy aj veľmi vážnych. Takže navodiť si stav pohody a spokojnosti nie je len príjemné, ale aj zdravé. Samozrejme, netreba vyvolávať ilúziu, že pomocou opakovania si nejakého výroku sa môžete zbaviť každej choroby. No ak sa vám pomocou systematickej práce na sebe napr. aj vytvorením si správnych návykov podarí navodiť pocit spokojnosti a pohody, vytvoríte tak aj priestor na úspešnejšie zvládnutie neočakávaných problémov a choroby. Možno „len“ tým, že ich dokážete trpezlivejšie znášať. Možno tým, že Vami navodený pocit spokojnosti a pohody ponechá telu viac sily na zvládnutie problémov.
Je to ľahko viditeľné a merateľné. Ak sa rozčúlite (psychický stav), stúpne vám krvný tlak, srdce začne biť rýchlejšie (fyzický stav). Následne sa možno zľaknete (psychika) že vám srdce ide nejako podozrivo rýchlo a to následne ešte zrýchli jeho činnosť (telo).
Psychika - stav mysle spolureguluje prácu telových orgánov a žliaz, ktoré menia stav fungovania tela. A fungovanie orgánov následne ovplyvňuje zas psychiku.
Emocionálna nestabilita – najmä tie výrazné výkyvy a negatívne emócie dokázateľne škodlivo vplývajú na činnosť celého tela. Pozitívne naopak - pôsobia uvoľňujúco, motivačne a povzbudzujúco. Smútok, strach a depresia oslabujú imunitný systém.