CHUDNUTIE ako začať ?
STRAVA SPÁNOK CVIČENIE na chudnutie najmä z brucha a bokov.
CHUDNUTIE - najmä chudnutie z brucha a bokov nie je až tak zložitý proces ako si mnohí myslia.
Stačí vedieť ako začať, mať silnú vôlu, vybudovať si správne NÁVYKY. Ale hlavne začať a vydržať. Ak zvolíte správny postup chudnutia, máte šancu že uspejete. Ak zvolíte nevhodný postup, môžete si byť istý, že sa Vám nepodarí schudnúť a trvale stabilizovať Vašu váhu.
Celý kumšt chudnutia spočíva v tomto
Príjem energie z potravy - METABOLIMUS - Výdaj energie pohybom
--- v objeme a kvalite stravy - podpore denného metabolizmu, ktorý čerpá energiu zo stravy - z prijatých živín
--- v zavedení cvičenia - dennodenných pohybových aktivít zameraných na zvýšenie metabolizmu - spaľovanie prijatých živín
--- v kvalite spánku - podpore spánkového metabolizmu, ktorý čerpá energiu spalovaním uložených tukov
Diéty na chudnutie sú síce veľmi obľúbené, ale fungujú len dočasne.
Problémom je, že spôsobujú tzv. Jojo efekt čo znamená, že po schudnutí v krátkom čase všetku nadváhu získate zasa späť.
Pokiaľ pod diétou, resp. chudnutím rozumiete odmietanie potravy - hladovanie, tak Vám taká diéta na chudnutie môže len uškodiť.
Platí, že naše fyzické teľo - mozog - orgány - bunky vyžadujú vyšší alebo nižší
ale
Pravidelný prísun komplexných živín.
Čo je teda dôležité pre CHUDNUTIE ?
Rozhodujúce je zabezpečiť
Nižší PRÍJEM energie --- versus --- Vyšší VÝDAJ energie
STRAVA --- versus --- CVIČENIE
ZDRAVÝ SPÁNOK
------------------------------------------------------------------------
STRAVA
Zdravá výživa je predovšetkým o pravidelnom jedení rôznorodých kvalitných a hlavne čerstvých potravín, ktoré obsahujú :
ENZÝMY - SACHARIDY - BIELKOVINY - komplexné aminokyseliny.
TUKY s prevahou Omega 9 a protizápalových Omega 3 rybích /Krill/ tukov oproti prozápalovým Omega 6 tukom - ktorých prísun máme dostatočný už z konzumovaných obilovín, mäsa, orieškov a semiačok.
VITAMÍNY a MINERÁLY , FLAVONOIDY a ANTIOXIDANTY v správnom množstve, pomere a častosti. Medzi jedlom pitie dostatočného množstva čistej vody.
Len pestrá a zdravá čerstvá strava dáva nášmu organizmu živiny a potrebnú energiu bezpodmienečne nutnú k správnemu fungovaniu nášho fyzického a psychického tela.
------------------------------------------------------------
Zdravá strava vedúca k udržaniu si stabilnej váhy alebo v prípade nadváhy ku chudnutiu je založená na správnom konzumovaní predovšetkým Sacharidov a ešte raz Sacharidov
Nebojte sa Tukov a nebojte sa Bielkovín - samozrejme za dodržania zásady
"Všetko s mierou".
Dávajte si však sakramentsky pozor na
SACHARIDY
Dodržujte jednu dôležitú zásadu :
SACHARIDY
( všetky na cukry - sacharózu a fruktózu a škrob bohaté potraviny )
obmedzte a jedzte zásadne s TUKMI ... v malom množstve - Olivový olej za tepla aj studena, Bušlák-Klátovský olej len na vegetariánske vyprážanie, orechy, domáce maslo, slanina mangalica, bravčová masť
alebo s BIELKOVINAMI ... v malom množstve - mäso,šunka,jogurt, tvaroh, syr, tofu, strukoviny.
OBMEDZTE
na minimum alebo najlepšie úplne vylúčte konzumáciu Sacharidov s vysokým glykemickým indexom (GI).
Obmedzte na minimum pečivo a celozrnné obiloviny obsahujúce glutén. Preferujte pohánku (obsahuje rutín pre spevnenie ciev), pšeno, ovos - klíčky, vločky, múku.
Bežné sladkosti a rafinovaný cukor bezpodmienečne úplne vylúčte zo stravy.
Požiadavku na operatívne palivo najmä ráno ale aj počas dňa - asi 250g glukózy denne pre základné činnosti tela najmä mozgu, nervou a červených krviniek riešte aj doplnkovou konzumáciou čistej glukózy vo forme hroznového cukru. Odlahčíte tým pečeni, ktorá musí uspokojovať veľkú časť požiadaviek na palivo svojou prácou - tvorbou glukózy metabolizmom z rôznych zdrojov.
------------------------------
Chvíľu po sacharidovom jedle vždy vypite vodu s jablčným nefiltrovaným octom, citrónou šťavou alebo zjedzte kúsok citrónu aj s dužinou.
Sacharidy z konzumovaného ovocia, zeleniny a škrobových potravín ale hlavne skonzumované resp. uložené tuky Vám úplne postačia ako palivo na plynulé uspokojovanie energetických požiadaviek Vášho tela.
Obmedzte príjem sodíka (najmä bežnú soľ, syry a údeniny) a pridajte potraviny s vyšším obsahom elektrolytov - vápnika, draslíka (pozornejšie pri oslabených obličkách), horčíka a tiež jódu. K soleniu používajte Himalájsku soľ - je menej agresívna a jód v tomto prípade dopĺňajte riasami - NONI, KELP.
Jedzte 5 - 6x denne a zásadne menšie porcie potravy.
------------------------------
Dôležité je, že si takto pribrzdíte metabolizmus sacharidov
--- odlahčíte pankreasu - postupný plynulý prísun glukózy znamená rovnomerný plynulý prísun inzulínu ---
--- odlahčíte pečeni - plynulý prísun fruktózy ju zaťaží rovnomernejšie ---
Toto je zaručene účinná Strava na chudnutie a stabilizáciu váhy.
-----------------------------
" To za podmienky, že neužívate hormonálne lieky a netrpíte chorobou, ktorá Vám spôsobuje hromadenie vody v tele. "
-------------------------------------------------------------------------
SPÁNOK
SPÁNKOVÝ METABOLIZMUS
Dodržujte pravidelný nočný spánkový režim - spať chodte vždy pred 11,00 hodinou.
Dobrý spánok je Vašim priateľom pri chudnutí.
V noci počas spánku (bez príjmu potravy) prebieha vo Vašom tele bazálny metabolizmus, ktorý s pomocou spánkového Rastového hormónu zúžitkováva energiu práve z tých Vašich nadbytočných tukov, ktorých by ste sa radi zbavili.
Aby ste mali dostatok tohto hormónu - pridajte do stravy potraviny, ktoré obsahujú viac vitamínu D ( sardinky, Omega 3 KRILL rybí olej ) a najmä vitamínu A ( domáce maslo a syry, vajíčka, pečeń ) alebo zeleninu bohatú na provitamín A - karotenoidy ( mrkva, špenát, listová zelenina, paradajky, červená paprika ) konzumovanú s olejom.
Pred spaním zjedzte kúsok ľahko straviteľnej bielkoviny ( jogurt, tvaroh, biele mäso, huspenina - obsahuje Glycín pre Vaše kĺby a kožu ) s kúskom citronu.
No a ak máte poruchy spánku
je to vážna vec aj pre chudnutie. Riešte ju úpravou spánkového režimu a pridaním potravy bohatej na vitamíny B Komplex + aminokyselinu TRYPTOFÁN (morčacie mäso, vajíčka, tofu, syr cottage, sardinky, ovsené vločky, tekvicové semiačka, klíčená fazuľa mungo, oriešky kešu a vlašské a slnečnicové semiačka) z ktorej sa tvorí denný hormón bdenia SEROTONÍN a z neho následne nočný hormón spánku MELATONÍN. Vo vážnych prípadoch neváhajte a užite priamo doplnok výživy - MELATONÍN a to krátko pre spaním.
VÝSLEDOK ?
Vaša váha pôjde postupne dole a zastabilizuje sa na úrovni zodpovedajúcej Úrovni energie, ktorú budete naďalej stravou prijímať a pohybom vydávať.
Ideálne je však doplniť stravu aj rôznymi doplnkami výživy, ktoré Vám pomôžu pri chudnutí a stabilizovaní váhy.
Odporúčame produkty napr. https://mojalinia.sk alebo https://formodieta.sk
Pohybové aktivity sú popri strave druhým nevyhnutným klúčom k tomu ako schudnúť a to najmä z brucha. Jednoducho musíte zvýšiť VÝDAJ ENERGIE - SPALOVANIE PALIVA, ktorým je popri plynule prijímanej strave aj Váš uložený - nadbytočný TUK. Pohybovú aktivitu musíte vykonávať súvisle dlhšiu dobu za podmienky zrýchlenia Vášho pulzu a primeraného telesného potenia.
Začnite cvičením doma na podložke s CVIKY na BRUCHO a začnite s chôdzou - rýchlou chôdzou vždy a všade kde sa vám to bude dať. Choďte všade pešo a vždy choďte radšej pešo hore schodmi, ako by ste mali použiť výťah.
Myslíte to naozaj vážne s chudnutím ?
Skutočne chcete ozdraviť Vaše telo a vyzerať mladšie ???
Začnite cvičiť doma cviky na chudnutie
s
pomôckami, náradím prípadne FITNESS strojmi, ktoré možete
- KÚPIŤ -
vo
